人体系统调优不完全指南 part 1
这周冲浪在 GitHub 上看到一个蛮有意思的文章：健康学习到 150 岁 - 人体系统调优不完全指南（很奇怪为什么 GitHub 上会有文章）,因为内容比较多，我这里只暂时吸收一部分内容记录一下。
本节大部分内容是基于对文章的总结摘录，对该内容感兴趣的建议直接去原链接学习。
睡眠
要想要健康的身体，最重要的就是睡眠。睡眠是人体自带的修复系统，在睡眠时间里，身体就会进入修复状态。而人体有一个生物钟来确保整个系统稳定运行，具体的原理是：在早上，身体释放的皮质醇和肾上腺素会让我们醒来，同时还会设定松果体释放褪黑素的倒计时钟，会在十多个小时之后让我们感到困意再次入睡。而影响这个生物钟最重要的因素是光照，就像文中举的例子，通宵工作后随着太阳升起，身体再次被调整为起床的状态，又感觉有精力有活力了。
文中提到几个方式提升睡眠质量：
- 皮质醇的释放与接触阳光有关，起床后应该到外面去接触阳光，持续 2-10 分钟
- 对应的，在晚上要尽量减少光源的接触
- 傍晚观察落日
- 午睡
体温也对控制生物钟有一定的影响，夏天睡不着就开空调调节体温，我推测如果一直都在空调房里可能反而会让你睡眠系统紊乱（因为你体温可能因为室温的原因不能尽早降到合适的体温入睡）
文章里也有提到几种食品会影响睡眠的，最常见的就是咖啡因会阻断入睡的信号，我记得咖啡因的半衰期是 6 小时，看情况吧，尽量不要在入睡前 6 小时内摄入咖啡因吧。
饮食窗口期
这一段主要集中在讲间断性禁食的好处，像前面说的睡眠状态之所以是在修复状态，正是因为那个状态下身体是处于禁食的状态，血糖含量较低，身体会更活跃地进行体内细胞的修复与清理。很多案例都证明间歇性断食对于身体的好处，个人感觉比较明显的是炎症的自愈，有段时间我尝试 16+8 间歇性饮食法，那段时间比较明显的就是炎症的消退以及体重的减轻。
所谓的 16+8 间歇性饮食法就是将每日的进食时间限制在 8 小时内，其余 16 个小时只喝水或无热量饮料。
只是后来我没能严格执行 16+8，经常晚上要加班让我下班之后很痛苦，为了消解这种痛苦我只能通过寻求饮食，这让我没办法继续维持 16+8。大部分研究人员会让间歇性断食和睡眠对齐，我当时比较简单粗暴：我从高中开始到现在十多年了，几乎不吃早餐，一天的第一餐是 12 点的午餐，从 12 点开始算 8 小时也就是我只需要在晚上 8 点之前结束进食就行了。
家里人老喜欢说不吃早饭以后会得胃病，我十几年没吃过早饭了，根本没有任何不适，加上研究人员的这么多证据证明了 16+8 的可行性，这反而证明我们其实不吃早餐可能更健康。当然文中也有说早上摄入蛋白质对肌肉增长有帮助，根据自己的实际情况来调整进食期，尽可能地保证这个窗口的稳定。
何时进食，与吃什么东西，其实是同等重要的。
消化道健康
消化道健康是免疫力系统强健的重要因素，但这一块我没细看，自从阳了之后我免疫力系统就被重创了，应该不是这么简单靠吃点豆类谷类就能调整回来的。这一段我没怎么看，跳过了。
多巴胺
我第一次知道帕金森病与多巴胺的分泌不足有关，多巴胺我一直就只听说过是奖励系统，文中指出我们身体内的去甲肾上腺素水平不断提升（中文就是压力大、或者沮丧悲伤的时候），神经系统中的认知控制就会关闭，多巴胺能够抑制去甲肾上腺素作用，也就是让我们不那么容易放弃。
就像我之所以不能坚持 16+8 饮食法，是因为工作带来的压力，为了缓解这种压力，我只能寻求饮食，通过饱腹感产生的多巴胺来抑制，但随着阈值越来越高，现在已经无法简单通过吃东西来缓解压力了。
抑郁症的病因之一就是多巴胺的分泌系统出问题了，因为一直不能有效分泌多巴胺来抑制去甲肾上腺素，所以患者做什么都不想做，特别容易放弃。
我之前写的博客里面也有提过多巴胺，我记得是讲赌博的，很多做风险交易的从业人员对性爱一点都提不起兴趣，因为赌博那个瞬间产生的多巴胺是性爱的好多倍。我记得是在一个讲毒品的纪录片里看到的，海洛因产生的多巴胺比赌博还高。所以我们千万不要接触赌博和毒品，这两个沾上了你这辈子都离不开了。
我们现在生活中还有个行为也非常容易获得多巴胺，那就是刷短视频。它产生的多巴胺可能甚至不如巧克力产生的多，但是它会持续生产，这个视频产生一点点，下个视频不产生你划走了，你告诉了大数据你喜欢什么，它接着给你推，再下个视频又产生一点点。
多巴胺有个特性，阈值会越来越高。
其实手机成瘾/短视频成瘾（后文统一叫手机成瘾）已经是一个非常严峻的社会问题了，手机成瘾严重降低了人类个体对于生命的体验感，强化了短期愉悦感，会让人更倾向追求短期愉悦（毕竟多巴胺也是掌握短期愉悦的神）。手机成瘾的人很容易感受到精神世界的空洞，为了填补这种空洞感，会花更多的时间在手机上。有研究表明，相对于女性，年轻男性手机成瘾后对愉悦的追求感会更强、意义体验感更差。之所以会这样，是因为男性大脑内多巴胺的活跃程度高于女性，因此自我控制能力是弱于女性的，在追求愉悦上两性有着显著的差异。
但是从疫情彻底放开后，旅游业的爆火可以看出来，有很多人是开始跳出手机开始体验了，旅游是早些年逃离日常压力的好手段，普遍具有积极的治愈效果，我想可能和早些年旅游团的乱象加上小红书各种踩雷让集体潜意识觉得旅游不是个积极选项，事实上它能带来的积极收益肯定比手机大。
- 咖啡因本身只会少量提升多巴胺，但它会抑制一些多巴胺受体，提升同等多巴胺造成感受的效果.
- 褪黑素，会引起多巴胺的减少。
这有些内容有点题外话，不是文章中有提到的。因为大部分内容和我之前看到的差不多，这一段我也没细看，写的时候有点信马由缰了。文中有提到「马黛茶」，马黛茶包含咖啡因、能控制血糖、还能保护多巴胺神经元，是作者非常推荐的饮品。淘宝上搜了下，有点丑，下次试试看不知道好不好喝。
第一次只看到这。
克拉克森的农场 S4
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最高血压的一季，也是最混乱的一季，这节目前面有一季屎尿屁太多了，我本来就是下饭看的，但都不如这季看得糟心。刚开始小卡为了搞钱去巡演了，老头找了个救火队员 Harriet 来顶替小卡农场经理的工作，她简直全能，而且比小卡专业太多了，一个人就把农场打理好了，小卡回来后小卡还在那耍大牌闹脾气笑死了。但是因为 Harriet 太全能了，几乎没有什么节目效果（我猜的，也可能是哈姐太贵了），最后又换回了小卡。
这一季主要矛盾集中在老头想开一个酒吧，整季其实也就是开酒吧中间发生的各种状况。其实最感慨的是，这和看了一个创业节目一样，开一个店你最开始要选址，然后是装修，然后是人工等等。
酒吧开业那段运镜特别像在看熊家餐馆，没看过熊家餐馆的可以看一看，我还蛮喜欢第一季的。
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刚写好的组件就让我多用两下吧哈哈哈，我还蛮满意我这个组件的，虽然我想象中是想做一个电影票根那种设计，不过这种也还行？酒吧那段我不是很喜欢，看着都替他操心，找的两个酒吧运营好不靠谱，上来不是先考虑供电问题储备问题，上来就是装修要去买三把 4w 英镑的大伞（不是说这个伞是不是应该买，而是明显有更重要的事要先解决）。
事实证明她们两太不靠谱了，开业之后丢一个结论说这个房子不适合开酒吧，然后辞职了？？？这也太不专业了吧？虽然我还看到不少人吐槽主厨的，但是我个人观感还好？总之这一季太坑了，人工费也贵，各种不靠谱，最后一集还有一个提着红箱子的政客图片一闪而过，似乎在讽刺她主张的政策。在小红书上看到人介绍她主张的政策之一是农民如果要继承家里的农场，要先交税。那将是非常大的一笔开支，绝大部分的农民是支付不起的，对于大部分农民来说可能选择只能卖掉祖上的农场。四季看下来，农民真的太难了。
这一季要表现的东西太多了，老头又要照顾农场，又要筹备酒吧，加上已经上年纪了（本来就是退休后的生活），精力已经完全不够了。但是他很强，想做的事情就有很强的执行力去推进，然后改进它（有钱使劲造），比如他的那个猪圈好像就获得了专利？他们这些人和普通人的思维最大的区别在于，他们不会想一个事能不能做，而是我想做这个事，要怎么才能做到？但因为事情太多了，所以每个地方都只能点到为止，看得不算过瘾，这也是整体只给到 4 星的原因。
遇到了问题，总能想到办法解决的。
但是农业不是这么简单，农业看天吃饭，每一季他都在抱怨天气，这一季几乎没东西演了，几乎就没什么农场戏份，因为去年英国天气差到无语的情况。最后一集收割那里的处理简直艺术，老头农场最赚钱的项目是一种稻子，质量过关可以磨成粉做意大利面，但是这一次因为天气的原因，他们的的水稻先不说产量不过关，质量都不过关，完全不能拿去磨粉。
从实验室回来后，他们在麦田上，看着远处还在收割的机器，「他还不知道正在勤劳地收割着一文不值的东西」。
普通人努力不犯错，不做错任何事，努力过好每一天，收成不好也没办法，专注明年年景吧，至少眼下阳光灿烂。
以及看完后感觉像大英这种老牌发达国家现在也不好过了。
工作告一段落后
低价客户
工作也终于是告一段落了，老板自己重心都不在这个事上面了，每天都没啥事给我（当然工资也少了），至少是让我有力气装修博客和写博客了。
前段时间工作最大的感想就是：一定要过滤低价客户，价格越低吸引过来的客户就越难伺候。老板前段时间想转型，提供了一个一对一的服务，但是体验价只要 99 元/月，然后你就会发现，最费心费力服务的那批人是付费意愿最低的那群人。
这些低质客户有一种本能，你对他越是让步，他们越觉得是应得的。他们甚至就是懒得动一下脑子，当然我也承认思考是很累的事情，把问题抛给别人就能节省自己的脑力这很爽，但是低质客户想的是一步登天。
可能是小时候看过蛮多业务员靠着讨好客户来拉客户的了，就觉得这是一个很正常的事情，但是我没想过那可能是个大客户。花太多力气在那些「犹豫、懒惰、不断怀疑你的人」身上，是对认同你的大客户的不公平。我现在不相信讨好客户能成功，套用那句非常经典的话「服务的尽头就是不服务」。
依旧是关于写博客的反思
我刷朋友圈已经发现有朋友在用 ai 写的文打广告了，是可以承认 ai 写的内容比大部分人写的文字都规整，但是 ai 味那么重的东西怎么会觉得有人想成交呢？就我自己写博客的感受来说，最好的文风就是做自己。我承认强如 chatGPT 很会提供情绪价值，但是它写出来的文字依旧是没有人味的。因为人是很复杂的，再严谨的学者写的论文都可能出现自相矛盾的地方、模糊不清的地方，因为人很难做到自洽，这种缺点就是人味。
虽然有很多自媒体博主会告诉你，起号要先立人设，要反差。但是我觉得做自媒体账号第一步应该是做自己，就像写博客一样，写文章做自己写起来才不费劲，而且自然而然能吸引那些对你感兴趣的人。做自己最大的好处就在于，你不用考虑自己的人设会不会崩塌（笑），而且这个赛道有谁能超越你呢哈哈哈。
Make Blog Great Again!
很多人苦恼的是做自己可能没有那么多人喜欢自己，很简单，像我这样，把评论一关，啥也不看，过段时间打算加个点赞的功能上去，只有点赞没有踩，欸，在我的世界只允许夸我，不允许骂我。